ile za 1

[...] do 90 powtórzeń dochodziłem w seriach.. Tzn ilość w wszystkich seriach razem wynosiła 90.. No to postanowiłem dokupić pare kila,obecnie mam 60kg.. No i teraz mam pytanie po ile serri ćwiczyć na ławce poziomej nie zależy mi na jakies budowie pudziana chce tylko aby mój rekord na poziomej wynosił 100kg.. Dzisiaj zrobiłem sobie trening i zrobiłem 4 [...]

[...] nie czuję bólu w tym mięśniu który ćwiczyłem (tzn nie ma zakwasów) to trening był za słaby? 3. Jeśli ćwicze 1.5 godziny dziennie a ważę 70 kg i mam 180 wzrostu to około ile gramów białka powinienem jeść dziennie? w jakich godzinach jeść? i czy jak mam dnie wolne to też jeść produkty z białkiem? 4. Zaczynam dopiero ćwiczyć i czy warto kupić [...]

[...] ponoć Venom jest zaje..... A chciałbym zgubić troche brzuszka, bo 31 sierpnia turniej w gałe. Brać Thermo Fat Burner czy poczekać troszke na Venom-a -brak kasy:( I realnie ile moge zgubić przez ten miesiąc. Mam bardzo dużo wolnego czasu i do dyspozycji zwykłą ławeczke, sztange i obciążenia, więc jak trenować i co brać by schudnąć najwięcej. Z [...]

[...] tylko pytania odnosnie ilosc B/kg T/kg i WW/kg. Moj przykladowy dzien o B=2.42 T=0.8 WW=3.7 . ne wiem czy nie przesadzam z bialkiem. moge to zmniejszyc do B=2 T=1 WW = tu ile radzicie? pozostac w granicach 4g/kg? dzieki. pozywniee to glownie kurczak/ryz/kasza/ciemny chleb/oliwa z oliwek/jakie chude wedliny ryby/ odzywka bialkowa oraz carbo po [...]

Witam, mam 20 lat i chciałbym zacząć się w miarę dobrze odżywiać, połączyć to z chodzeniem na siłownie i trochę urosnąć. Jestem typowym ektomorfikiem tzn. jestem w miarę wysoki (183cm) i chudy 67kg. Prosiłbym o ogóle wskazówki i propozycje jakichś łatwych i tanich posiłków, którymi mógłbym wspomóc trening na siłowni. Zaznaczam, że mieszkam w [...]

Panowie jak w temacie. Dużo latam osotatnio za granicę, a propa ze sobą zabrać nie mogę... Planuję parę krótkich cykli 4 tyg ON, 4 tyg OFF - co polecacie, aby się nie kłuć codziennie czy co dwa dni? 1. WIEK:34 2. WAGA: 96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:2,5 [...]

Czesc, od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie, ale mam pare pytan. Ogolnie to mam 15 lat, 1.67 wzrostu i waze 54g. Szczuply nie jestem, ale jakiegos ogromnego brzucha tez nie mam, moim celem bedzie zrobienje sylwetki plazowej. A pytania mam takie: - Czy warto na silowni kupic sobie zajecia z trenerem? Chociaz pare pierwszych lekcji zeby [...]

Siemka ! Wiek : 15 lat Wzrost : +/- 180 cm Waga : +/- 75 kg Sprzęt do którego mam dostęp ( o ile można nazwać to sprzętem ) to : - Bieżnia taka zwykła, nie automatyczna - Drążek - Guma/Taśma treningowa fioletowa - Chciałbym poprawić swój wygląd - tak, żeby mięśnie były bardziej widoczne + trochę schudnąć. Mam takie pytania/prośby : 1. Czy [...]

[...] pod jakąś wytrzymałość siłową??? Do tych cwiczen dokladam rozpietki i triceps w uchywcie francuskim. Mam długie kończyny (moj wzrost to 186 cm. wiek 21 lat). Chcialbym sie dowiedziec jak powinienem cwiczyc : ile serii w cwiczeniu i jakim ciezarem. Przemianę materii raczej mam wysoką bo gruby to ja nie jestem;) Z gory dzięki za odpowiedzi.

[...] Niestety od pewnego czasu czuje, że zaczynam sie sypac, boli mnie kregosłup, czuje mrowienie w lewej rece bez przerwy, i oglnie odczuwam bol w zgieciach lokcie itp. Postanowilem powiedziec pass mimo ze to juz nałóg i ciezko zrezygnowac...chcę odpoczac jeden miesac totalny off bez silowni, co zrobic by nie stracic efektow ?? o ile to mozliwe w [...]

Czesc...wzialem sie za ukladanie dietki chce ja dobrze zblinasowac poniewaz mam problemy z szybkim lapaniem tkanki niestety tluszczowej.I moglby mi ktos doradzic ile b/ww/y na kg masy. dodam ze waze 84 kg przy wzroscie 190 cm.staz 3 miesciace.Problem jest tez takie ze mam jeszcze oponke jakos 88cm w pasie;/;/ no i jak to z ta nadwyzka kalori [...]

[...] dobry zestaw? czy może zrobić jakieś zmiany?. Jeżeli znacie jakieś równie dobre a może lepsze odżywki po tych cenach (lepiej niższych;)) to był bym wdzięczny za wypisanie ich. Prosilbym również o uwagi dotyczące sposobu zażywanie odżywek tzn.ile i w jakich porach, z czym mieszać i w czym,ponieważ jestm zielony w tym temacie. Pozdrawiam i dzięki

Ile można mniej więcej ważyć przy 180cm wzrostu? Chodzi mi o kolesia dobrze zbudowanego co chodzi na siłke i ma widoczne wiekszośc mięśni? Nie wiedziałem gdzie dać to nurtujące mnie pytanko,sog za pomoc

[...] zamierzam konczyc treningow.U mnie w miescie nie ma klubu wiec tylko tutaj moge znalezc odpowiedz.Mam 16 lat ok.183 wzrostu i waga teraz ok.69-70 kg. Moj najlepszy czas o ile dobrze pamietam to 2:45 lub 2:46 na km. Wiem, ze bylo juz duzo planow na 1km ale nie bylo takiego dluzszego planu, ktory moglbym rozpoczac i bylby dla mnie odpowiedni. z [...]

[...] i trenuje juz 2 lata ale od roku dopiero chodze na silke ale cwicze tez regularnie w domu i efekt widze ale ciagle chce wiecej nie chodzi mi tu ze chce miec nie wiadomo ile w bicepsie tylko chcialem miec fajna rzezbe a przedewszystkim byc sprawnym (tak jak np prince of persia:D moze to tylko gra ale pomarzyc mozna:D). Jezeli macie jakies [...]

[...] dokladniiej jest to srodek jednotorowy hamujacy produkcje Dht tescia odpowiedzialnego za wypadanie wlosow. Koles powiedzial ze efekty po kilku tygodniach, ale powiedzial ze moge to brac "latami" czyli ile?? Nastepne pytanko, jestem obecnie na cyklu kreatynowym ale to chyba nie ma nic do rzeczy czy biore kredke, czy jakis inny supel-dozwolony??

[...] Czy dobre by bylo do tego HST. Jesli tak to jakie cwiczenia dodac a jakie wywalic Myslalem nad takim treningiem. Klata wyciskanie na plaskiej plus rozpietki Plecy Drazek ile moge plus negatywne + sciaganie drazka (tu nie wiem czy do pleców czy klatki) +MC Nogi przysiady i wspiecia na palcach Barki wznoszenie hantel bokiem Biceps uginanie [...]

Witam,mam kilka pytań dotyczących diety 1-czy jeżeli będę stosował dietę ale tak na 70% czyli że nie będzie dokładnie tyle białka ile potrzeba (z węglami i tłuszczami nie mam problemów),to czy efekty będą o wiele gorsze? Diety nie mogę stosować w 100% bo mieszkam z rodzicami i trudno mi zawsze zjeść to co w planie,będę się starał w NAJGORSZYM [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 445 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masa i troszke redukcji 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ok 25% 12. [...]

Witam to będzie mój pierwszy cykl ,co byście poradzili muszę troche fatu spalić ,mam od znajomego clena 100 tab chinola ,co do niego Wino,propa ? poradzcie coś bo jestem kompletnie zielony :P 1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:70 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,6 lat 6. DIETA: -białko:2,5- 3,0 [...]